nogi triceps

trening wykonany , barki czuć fajnie , triceps jak zawsze , a aeroby ciężko bo jeszcze czuć nogi obszerniejszy wpis później :)

jesli chcesz robic plecy + nogi i jeszcze triceps lub nogi i klatke z bicepsami to ja odpadam bo nie wiem jak to połaczyc, wg mnie bez sensu takie łaczenie dodaj jeden dzien siłowni i bedzie ok

Na mase ćwiczy sie każdą partie mięśniową raz w tygodniu. Duże partie mięśniowe to klatka, plecy, uda, brzuch (brzucha pewny nie jestem) a małe to: biceps, triceps, łydki, przdramiona, kaptury. Łączy sie je najlepiej plecy+biceps, klata+triceps, barki+nogi.

[...] z pracą lżejsze treningi. Np. mniej serii lub trochę mniejsze ciężary lub dłuższe przerwy między seriami, krótsze aeroby itd. Przy tym stażu trening 4 dniowy lepiej: poniedz klata triceps brzuch wtorek plecy biceps przedramiona czwartek barki kaptury piątek nogi brzuch Przy 3-dniowym kaptury daj do pleców i nogi przed barkami na końcu brzuch.

czw: rozgrzewka Klata 1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)lub Pompki w staniu na rękach(głową w dół) -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (10 na lewa i 10 na [...]

długo myslałem, pytałem sie kolegow no i powstał mój planik na pierwsze 2-3 miechy potem go troche zmienie!!Poniedziałek, Sroda i Piatek - Sanda, wtorek i czwartek - siłka A więc WTOREK KLATA wyciskanie sztangi 1x30 2x20 3x6-8 wyciskanie sztangielek lub sztangi - skos 1x15 2x6 rozpietki 1x12 NOGI prostowanie na maszynie 1x20 2x15 3x10 syzyfki 2x [...]

Więc tak się przedstawia mój trening: poniedziałek- Nogi- przysiady ze sztangielkami odwodzenie nogi w tył nożyce ze sztangielkami wspięcia na stojąco ze sztangielkami Wszystko 30 powtórzeń, 5 serii. Wyjątkiem są łydki5*50 Brzuch- skłony leżąc unoszenie kolan w leżeniu na płasko wszystko 5*30 robię tu tylko dwa ćwiczenia ponieważ teraz robię [...]

Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10,10,10 2. Biceps - unoszenie hantli z supinacją 12 10 8 6 - modlitewnik 10 10 10 10 Środa Plecy : 1. Plecy - martwy ciąg 10 10 10 10 - z [...]

[...] CWICZENIE - LEPIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU /SCIAGANIE DRAZKA Z GORY DODALBYM COS NA PROSTOWNIKI - NAJLEPIEJ MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH, BO NA DWUGLOWE TEZ NIC NIE MA nogi - przysiady ze sztanga na barkach x1 nogi - wspięcia na palce x1 barki - wyciskanie sztangi zza głowy x1 LUB Z KLATKI - MNIEJ KOTUZJOGENNE I MOIM ZDANIEM LEPSZE biceps [...]

klata - wyciskanie na plaskiej plecy - odciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu NA PEWNO WIECEJ NIZ JEDNA SERIA NA KLATE PLECY I NOGI, BARKI OPCJONALNIE, NA LAPY NA POCZATEK MYSLE ZE WYSTARCZY [...]

klata - wyciskanie na plaskiej plecy - podciąganie sztangi w opadzie klata - wyciskanie na plaskiej plecy - podciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy nogi - przysiady ze sztanga na barkach biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

klata - wyciskanie na plaskiej plecy - podciąganie sztangi w opadzie klata - wyciskanie na plaskiej plecy - podciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy nogi - przysiady ze sztanga na barkach biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Na [...]

[...] ruchów dłońmi 3x 12, podnoszenie sztangi bez ruchu dłońmi 3x 12, triceps, podnoszenia hantla za głowe trzymając reke kolo ucha 3x 12 i pompki ręce z tyłu pleców na łóżku i nogi na ziemi, klata, na ławeczce sztangą 3x 12, rozpietki 3x 12 i barki podnoszę hantle nad głowe i opuszczam do wysokości ramion, podnosze przed siebie hantle i [...]

[...] ruchów dłońmi 3x 12, podnoszenie sztangi bez ruchu dłońmi 3x 12, triceps, podnoszenia hantla za głowe trzymając reke kolo ucha 3x 12 i pompki ręce z tyłu pleców na łóżku i nogi na ziemi, klata, na ławeczce sztangą 3x 12, rozpietki 3x 12 i barki podnoszę hantle nad głowe i opuszczam do wysokości ramion, podnosze przed siebie hantle i [...]

[...] 4s-8 pow arnoldki 3s- 8 pow unoszenie hantli na bok 3s-8pow unoszenie hantli w na siedzaco na bok 3s 8 powtorzen kaptury sztanga z przodu 12 10 8 6 progresja sztanga z tylu 3 s 8 pow piatek nogi przysiady ze sztanga 4s 8 pow wyciskanie nog na suwnicy 4 s- 8 pow prostowaie nog na maszynie 4s- 8 pow kladzenie ciezaru na nogi to na lydki

witam , czytajac wszystkie wypowiedzi na temat HST postanowilem sprobowac i mam prosbe. Prosilbym o poprawienie rozpiski jesli cos jest nie tak. Nogi: Przysiady 2s Klatka: Wyciskanie płaska 1s Wyciskanie skos 1s Plecy: Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Szrugsy 1s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s Unoszenie sztangielek w [...]

Nie no rozumiem. Tak chciałem sie upewnic czy u mnie cos słabo czy tak jest ogólnie A trening 15-stek wyglądał tak: Nogi: Przysiady 1s Klatka: Wyciskanie płaska 1s Plecy: Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Szrugsy 1s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1s Triceps: Wyciskanie [...]

__ pn: nogi+klata+przedr. nogi: przysiad 4x10, 8, 8 wspięcia na palce: 3x10 klata: plasko: 5x6, 4, 3, 2, 1. skos: 3x8, 6, 6 rozpiętki: 4x6, 6, 4, 4. przedramie: stojąc podciaganie palcami gryfu zza pleców 3x8 śr: biceps+triceps bic: uginanie 3x12, 10, 8 tric: francuzy leżąc 3x12, 10, 8 bic: młoty 3x10 tric: pompki na poręczach 3x10 bic: [...]

Za mało serii roboczych przede wszystkim, moja rada podziel na A i B i ułóż na 2 dni, trenuj na przemiennie. W jednym nogi, klata, plecy, triceps a w drugim nogi, plecy, barki, biceps. Wrzuć do oceny Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-21 19:06:04

Poniedzialek:Klata/Nogi/Brzuch -Plasko sztanga 4x12/10/8/6 -rozpietki 2x12 -skos hantle 4x12/10 -skos sztanga 4x10 -przenosy 4x10 Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -atlas 3 x 20 -przysiady z sztanga na klacie 4x15 wykroki 2x20 na noge Wtorek: Plecy/Brzuch -drazek 4xmax -wyciag do karku 4x12 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10 -pila 4x8-6 [...]